sztanga prosta

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

Jacku a zatem I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]

I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12,10,8,6 2. Rozpiętki 12-15,2*12-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej max j.w. Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 12,2*6-8 Mięśnie [...]

Dzień 12 - 22.07.2015 Cieeeepło. Trening o 19 a i tak ciepło. z podciąganiem mam nieco kłopotów, ale powoli będzie lepiej. Nakręciłem pare filmików, ale troche minie zanim wrzuce na YT, bo mam słaby internet. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 0+6 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu [...]

dopompowac, no faktycznie moze zle to ujalem :).Chodzilo mi o cos takiego: Biceps- sztanga prosta 10x10 Triceps- sztanga prosta waski uchwyt 8x10 Biceps- hantle (podpora o kolano) 5x10 Triceps- wyciskanie francuskie jednoracz hantelkami 8x8 Chcialbym sie tylko dowiedziec czy nie robie troche za duzo, po tych dwoch pierwszych cwiczeniach rece sa [...]

[...] 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci. Poniedziałek Klatka 1 Ławka płaska sztanga3x 8 2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8 3 Ławka skośna rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg górny nachwytem 3x10 Wyciąg górny podchwytem jednorącz 3x10 Środa Plecy 1 [...]

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]

Aktualnie plan wygląda tak: Push 1 1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1  1.Martwy ciąg ze [...]

Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi leżąc  3. Wyciskanie żołnierskie  4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]

Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

Plan treningowy na wszystkie partie ,tylko ze sztangą prostą? No nie wiem. Masz tu atlas cwiczen, poszukaj sobie cwiczen ze sztanga prostą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzisiaj trening ramion w seriach łączonych, wyglądał tak: -uginanie przedramion ze sztanga prostą + francuskie wyciskanie sztangielki oburacz stojąc 3x10+10 -uginania na bramce oburacz + francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 4x12+10 -młotki 2x15 -modlitewnik siedząc 1x105 mega pompa :-)) -pompki na poreczach 2x10 + pompki szwedzkie 1x101 [...]

[...] na skosie 4s 10-7 (25, 30, 32.5 x2) -rozpiętki butterfly 4s 21 BICEPSy: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją obciążenia 5s 21 -uginanie przedramion ze sztanga prostą na modlitewniku 3s 13-10 BRZUCH: -kółko w klęku 1s 21 -kółko stojąc 2s 10 -kółko w klęku 1s 21 Dzisiaj matematyka, powiem szczerze że poziom był mega trudny i [...]

Dzisiaj klatka na siłę i bicki na powtórzenia z brzuchem... ;-). WTOREK: klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s( 25kg, 32.5kg, 37.5kg, 40kg, 44kg x5) 10-5 -maszyna hammer 4s x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (50, 60, 70, 80kg) 10-5 -maszyna(nie mam pojęcia jak się nazywa... wycisk jakby w górę... %-) ) 4x10 -maszyna rozpiętki [...]

Dzięki ronie :-) Rozumiem że taki plan nie jest sztywny więc pozwoliłem sobie trochę zmienić i skleciłem takie coś: Push 1 1.Przysiady 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Wyciskanie żołnierskie 4x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5.Pompki na poreczach 4x10 Push 2 1.Wykroki 5x10 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 [...]

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]

[...] sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangą prostą w siadzie-12,10,8,8 WTOREK PLECY -martwy ciąg-10,8,8,6 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 [...]

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

- uginanie ramion ze sztangą lamana 8, 8, 8, 8 - modlitewnik sztanga prosta wąsko 10, 10, 10, 10 - lawka skos biceps sztangielkami naprzemian 10, 10, 10 tak go zrobie

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 200/2 220/1 240/1 255/1 270/0 (chciałem wchodzić 270 ale 255 było dosyć ciężkie...) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 .... 100/12, 130/2x6 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ [...]